[...] o 10 i o 20 kg wiekszą 105kg x 15(ostatnio dwie serie 100 i 110kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY-Po przerwie rozpocząłem spokojniej czyli tylko 3 serie . Ale i tak 45 powtórzeń mnie wymęczyło troszkę . WSPIĘCIANA PALCE ZE SZTANGĄ - Też poszedłem na łatwiznę bo i ciężar nie [...]
DZIEŃ 1 - 9.02.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: Jajecznica na cebuli i boczku, paluszki solone, pizza Suplementacja: Brak. Wracam po przerwie spowodowanej sesją egzaminacyjną. Zazwyczaj w dziennikach pierwszy dzień po dłuższej przerwie jest dopracowany pod względem dietetycznym i treningowym. U mnie będzie inaczej. Dziś była jeszcze pizza i [...]
[...] Ja teraz odrabiam - straty co prawda wiele nie wyciskałem bo tylko 105kg a mam 17lat i 5 miesięcy a staż treningowy wynosi łącznie niecałe 6 miesięcy. A teraz po przerwie spowodowanej względamy zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi podczas to których zaliczyłem kilka szpitali - wiadomo jak tam z jedzeniem, źle sie odżywiałem, [...]
15.09.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 29 minut. Króciutko, bo już się ciemno robiło, ale za to trochę interwałowo. Wyjątkowo fajnie mi się biegało, zwłaszcza, że po przerwie.
2. hip thrust 20/20/2020 2) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg 1) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg Nie ma co się dziwić,że z zadka iskry szły przy tych kg :-D Ja wiem,że na pewno po przerwię chcę to ćwiczenie :-)
[...] waga po tygodniu testu. Trening: Brak... proba zregenerowania niemilosiernych zakwasow na klatce piersiowej... nie moge sie dotknac nawet bo umieram z bólu;/ tak to jest po przerwie od cwiczen i zarzuceniu od razu Boostera NO, ktory jeszcze bardziej zwiekszyl pompe miesniowa. Co dziwne nie mam zakwasow na bicu... ale udalo mi sie w nie [...]
cze poszlam dzis do pracy, ale nie wytrzymalam i po przerwie stwierdzilam ze ide do lekarza po zwolnienie szkoda tylko, ze 4godz. nie wlicza mi w czas pracy, ale co tam, trudno czuje sie zle, leki jakies sa wiec moze bedzie w miare heh, mam nadzieje, bo musze rozniczek sie uczyc na egza z matmy co do pogody u mnie snieg i mroz ostatnim razem w [...]
[...] W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]
wczoraj zaczałem tren po przerwie i powem ci że przy 100 pow to bym w grobie wylądował %-) zacząłem od 15 w HST i pierwszy najlżejszy tren cieżko szedł %-)
Od początku roku, właściwie to od po przerwie świątecznej, robimy podrzuty z przysiadami, czyli teraz 4 tydzień. Do tego dochodzą pressy, rwania i mobilność. Cykl jest nastawiony na siłę globalną. Nie pamiętam, jak długo ma trwać. Rusek piszę w ROTK, że robienie jakiegokolwiek planu treningowego krócej niż 3 miesiące nie ma sensu... ciekawe, czy [...]
Pierwszy dzien na silce po dlugiej przerwie!8-)8-)8-) Moje nogi odmowily posluszenstwa:/ Chcialam dac sobie wycisk, sprawdzic czy po przerwie bedzie inaczej... i niestety ja chcialam wiecej a cialo nie;p Ale bylo super;-) Trening: 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 8 (2min przerwy kazde spedzone na wioslarzu) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na [...]
Witam wszystkich po przerwie w robieniu notatek. :-D Treningi były robione oczywiście, więc wszystko jest git. Jedynym negatywem jest to że byłem chory i antybiotyk niestety poszedł w ruch. Przez ponad tydzień byłem w kompletnym bezruchu, zero treningów nic.{{:-( 3 dni temu odstawiłem antybiotyk. Zrobiłem już dwa treningi. 1 trening (18 styczeń) [...]
Cholibcia... tak patrzę tu po przerwie 4 miesięcznej i widzę , że zmarnowałem sporo czasu, bo paru tu wyraźnie urosło... Ja po zeszłorocznym powrocie na siłownię i niestety ponownej przerwie od września do tej pory (niestety... porządne przeziębienie i jakieś paskudne bolące weszło w plecy i biodro.. a po tej wymuszonej przerwie jakoś tak...)... [...]
Witam po przerwie urlopowej :-) Wróciłam ponad tydzień temu tj. 08, ale z uwagi na ogarnianie spraw bieżących nie odzywałam się, bo cóż miałam niby pisać :-> Przez ten tydzień byłam kilka razy na siłowni i robiłam krótki rozgrzewkowy trening FBW, ćwiczenia wybierałam te, na które akurat miałam ochotę lub co mi mąż podpowiedział. Obecnie mąż [...]
[...] , jak zawsze po stracie bramki chwila na ogarniecie , ale jak juz byla 25-30 minuta meczu to wiedzialem ze nic z tego do przerwy nie bedzie jednak spodziewalem sie ze pop przerwie wyjdzie inna druzyna slynna suszarka Fergusona itd. wiele razy juz tak bylo po przerwie jednak to samo co przez 35 minut pierwszej polowy szkoda jak **** Barcelona [...]
[...] urozmaicenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75bc302c47284731a2876017d339bc9e.jpg Trening na dzis to AMRAP 10 minut: 5 wyciskow sztangi lezac 100 kg 15 wykrokow na noge i po przerwie 5 minutowej AMRAP 10 minut: 5 thruster ze sztangielkami 18 kg 15 brzuszkow Stesknilem sie odrobinke za wyciskaniem, wiec jesli bede czul sie na silach, sam od siebie [...]
[...] I na pewnowymaga treningu. Ojan bardzo ambitnie ,nie dałeś się "zbić z tropu" przejściowymi niepowodzeniami i dalej testowałeś konkurs. Ale trochę to było z marszu i po przerwie treningowej-niestety nogi bardzo mocno to odczuwają-kurcze itp Zresztą plecy i klata podobnie-jak się to robi po przerwie. Były też błędy W pierwszym podejściu [...]
[...] spowodowało, że siła bardzo szybko szła, ale też technika znacznie ubolewała. Po kilkunasty tygodniach ostrego treningu musiałem zrobić 2 tygodnie odpoczynku. Następnie po przerwie wróciłem do siadów i zacząłem robić przez kilka tygodni metodę 6x6 potem dwa treningi 5x5, a następnie robiłem tak na 3 powtórzeniach. Aktualnie robię przysiady w [...]
[...] nie zrobione Wspięcia zrobione w seriach 55x, 51x, 44x, 40x, 30x składanka 3*15 Zrobione w seriach 8, 9, 10, 10, 10kg Poprzednio nie zrobione. Podsumowanie No i wracam po przerwie. Strasznie zmęczony jestem po tym treningu, czuję się jak by życie ze mnie wyssał. Idę za chwilę spać. Trening był bardzo dobry, generalnie to z siadami nie [...]